Чтобы хорошо высыпаться, необходимо, создать ритуалы отхода ко сну, посоветовала в эфире "Радио России-Псков" невролог и сомнолог Ольга Зорина. Она отметила, что спать ложится надо пораньше. Самое хорошее время для этого - 22 часа. Ольга Зорина подчеркнула, что у псковичей, которые обращаются к врачам, преобладает именно вторичная бессонница, вызываемая нарушениями гигиены сна и не обусловленная заболеваниями.

"Нарушение гигиены сна — один из самых таких вот тяжелых факторов, который не дает бороться с хронической бессонницей. Интернет, гаджеты — это все должно ограничиваться по вечерам. И думать, что чем больше вы себя измотаете, тем лучше будете спать — ошибка. То есть заснуть тогда не получится совсем. В идеале — это, конечно, темная комната, без источников света. Например, как бывают будильники светящиеся, - даже это лишнее. Убрать гаджеты, источники света за час-полтора до сна, телевизор в спальне не рекомендуется использовать. Самое идеальное время, самые глубокие фазы сна, продуктивные — это вообще с 22-х до 2-х. А потом дальше уже идет работа с памятью, моделирование следующего дня, гормональный фон и так далее", - рассказала Ольга Зорина.

Вести-Псков


Поделиться

Теги

Последние новости