Скандинавская ходьба в Пскове стала ещё популярнее из-за недоступности спорта
Пока в регионе официально запрещены спортивные тренировки, многие на самоизоляции все же стараются поддерживать свою форму. Один из популярных сегодня видов физической активности - скандинавская ходьба. Ею можно заниматься самостоятельно и при этом соблюдая все необходимые сейчас профилактические меры. Как скандинавская ходьба влияет на здоровье?
За день эти активные псковичи могут пройти до четырех километров. Несколько раз в неделю они собираются на свежем воздухе. Строго соблюдая при этом дистанцию и масочный режим. Хотя, признаются, в средствах индивидуальной защиты тренироваться тяжелее. Раньше пенсионеры занимались систематически. Из-за пандемии график сбился, у многих начались проблемы со здоровьем.
«В этом году небольшой перерыв и у меня уже немножко начинает побаливать. Так что я уже жду не дождусь, когда уже ходьба начнет работать. Для меня это просто вот жизнь», - делится Надежда Ерофеева.
В начале тренировки - обязательная разминка, чтобы разогреть все мышцы. В первую очередь, в скандинавской ходьбе важна правильная техника. О ней тренер напоминает на каждом занятии.
- Мы палочку втыкаем между стопами, если шаг широкий. Отталкиваемся от нее, переносим вес тела на вторую ногу и отводим локоть, выпрямляем за спиной.
Необходимо не просто хаотично ставить палки, а строго перед собой, и затем от них отталкиваться. Шаг должен быть естественным, постепенно он будет становиться шире. К этой самой правильной технике многие стремятся не одно занятие. Только при соблюдении всех этих требований занятия пойдут на пользу. Во время тренировок скандинавской ходьбой задействованы 90 процентов мышц, работают не только ноги, но и руки, плечи, пресс и спина.
«Естественно это сразу отражается на здоровье, респираторными заболеваниями не болеем, подвижность суставов, все только на пользу. Это очень полезно, потому что это не просто ходьба. Но у нас еще есть и разминка до нашего экскурса и после. Самочувствие великолепное, настроение хорошее, коллектив, сплошные плюсы», - рассказывает Галина Токарева.
Важный атрибут скандинавской ходьбы - палки. По словам инструктора, любая, которая к примеру есть дома, не подойдет. В том числе, и лыжная. Для новичков хороши раздвижные палки, в которых можно регулировать высоту. А чтобы рука не проваливалась, нужно правильно подобрать перчатку.
«Как выбрать тем, кто не знает?! Мы можем палку поставить на землю, прижать локоть к корпусу, выпрямить полностью корпус, а для начинающих на носочек можно поставить, и вот этот прямой угол скажет нам о том, что высота палки подобрана верно», - инструктор по скандинавской ходьбе, Ирина Костюченко.
Пока что тренировки по скандинавской ходьбе в основном посещают люди старшего поколения, но приходит и молодежь. Правда она впоследствии начинает тренироваться самостоятельно. Инструктор Ирина Костюченко планирует организовать для желающих обучающие семинары, а затем и соревнования. Победитель отправится на турнир в Москву. Но все это будет возможным, когда в регионе снимут все ограничения из-за пандемии.
Мария Саханенок, Кирилл Мосин
